投稿健康文章
與我們連絡
線上留言板
健康投稿區
官方相關聯結
政院衛生署
食品資訊網
縣市衛生局
疾病管制局
藥物食品檢驗局
中醫藥委員會
衛生教育資源網
家庭暴力防治委員會
中央健康保險局
活力好站
行政院體育委員會
中華民國路跑協會
運動生理學網站
網路體育學院
武學書館
交換連結
關於交換連結
Google
 
 
健康新知 健康醫療 自然休閒 心靈關係 美容保養 吃出健康 Citygreen 網路商城
 
  日常生活中的定期運動可增進體適能,使得身體常感精力充沛、
精神飽滿, 讓您充滿活力地完成每日的工作。 運動不只可以消除
「中廣」症候群、強健肌肉,讓妳精神抖擻,讓你看起來越來越年輕,
而且可以延年益壽,所以說運動的好處太多了。
   
上班族動一動 繞頸 拉筋 增肌力 拚經濟也要顧健康

【中時電子報 】


郭翠玫(彰化基督教醫院物理治療組長)現代人因工作壓力導致飲食不正常、長期缺乏運動與姿勢不良、每天重複相同動作,過度使用,以致常有各種痠痛、肌肉拉傷、肌腱發炎……等職業傷害。

促進健康的體適能,除可提升工作效率、保持活力與健康、維持好身材外,也可以預防職業傷害與慢性疾病的發生。

促進健康體適能的運動包括有氧運動、肌力、耐力、柔軟度…等運動。其中有氧運動如快走、慢跑、爬山、游泳等,可增加心肺耐力、促進全身性血液循環、熱量消耗與新陳代謝。

肌耐力運動不足則容易產生肌肉疲勞、痠痛,甚至造成肌肉拉傷及肌腱發炎,工作中常見的閃到腰、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腰背或肩頸痠痛等。

長期使用或不用或長時間維持一個姿勢,就會造成肌肉的柔軟度變差,容易影響循環,造成姿勢不良或關節攣縮,進而造成彎腰駝背、腰痠背痛、運動傷害等。柔軟度運動則可封助維持肌肉正常的彈性及柔軟度。

以下就介紹可預防肩頸痠痛,適合辦辦公室做的運動:

前頸肌耐力運動

【方法】坐著,雙手手指交叉置於前額,將頭用力頂雙手,但頭頸部保持不動,此時會感覺頸部前面用力,重複十次。

後頸肌耐力運動

【方法】將雙手手指交叉置於頭後,將頭用力頂雙手,但頸部保持不動,此時會感覺頸部後面用力,重複十次。

側頸肌耐力運動

【方法】將左手手掌置於左邊的頭,將頭用力頂雙手,但頭頸部保持不動,此時會感覺左頸部用力,重複十次,再換另一邊。

拉筋

【方法】

1.坐著,將左手手肘彎曲置於胸前,右手抓住左手手肘將它慢慢往右肩方向移動,直到感覺左邊肩膀有點緊緊酸酸的,停留十秒鐘,再換另一邊的手做,重複十次。

2.坐著,將左手手肘彎曲,肩關節往上抬高,右手抓住左手手肘將它慢慢往後移動,直到感覺左邊肩膀有點緊緊酸酸的,停留十秒鐘,再換另一邊的手做,重複十次。

3.弓箭步站著,將左手手肘及肩關節水平彎曲90度,右膝慢慢往前彎曲至左邊肩膀有點緊緊痠痠的,停留十秒鐘,重複十次,再換另一邊的手做。

身體延長

【方法】站立,雙手手指交叉置於頭上,縮小腹,將手慢慢將身體往上拉(由頭到腳慢慢往上延長,感覺有一根繩子將身體往上拉直),直到腳尖慢慢墊起來,停留六至十秒鐘,重複十次。

抬頭挺胸

【方法】站立,雙手手指交叉置於後,縮小腹,身體往上延伸,將肩膀慢慢往後拉,此時會感覺肩膀前面用力,停留十秒鐘,重複十次。


 

回本區首頁 上一頁 下一頁
 
本站相關服務選項 : citygreen簡介及網站地圖 Q&A常見問題 網站 / 廣告登錄 廣告 / 網站刊登價目表 其它各式網站方案
本站資訊及對外連結之其他網站資訊僅供參考,民眾遇有疾病應立即就醫!

文字資訊皆屬於原創者版權.不對其他網站內容及言論負責。如有任何問題或侵權行為,請來信告知系統維護。

Citygreen自然養生健康網 TEL:02-2991-2201 2005 © 霆逸科技股份有限公司 製作維護
Copyright © 2005 by Team Technology Co., Ltd All Rights reserved.