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  日常生活中的定期運動可增進體適能,使得身體常感精力充沛、
精神飽滿, 讓您充滿活力地完成每日的工作。 運動不只可以消除
「中廣」症候群、強健肌肉,讓妳精神抖擻,讓你看起來越來越年輕,
而且可以延年益壽,所以說運動的好處太多了。
   
運動新風潮 大家來健走

【中時電子報 】

諮詢:吳濬哲(骨科醫師)(曾靖華整理)在美國,健走已經成為全民運動;德國的體育運動界近年來也積極推廣;鄰近的日本,全國各地都有步行機構或協會,倡導健走的養生之道。

★沒有年齡限制 傷害最小

《康健雜誌》曾報導健走的好處 ,walking「健走」因為技巧容易學、花錢少,沒有年齡、時空、人數的限制,而且不易有運動傷害,能鍛鍊體力、長保健康、減肥又提升工作效率,而且走路的運動傷害最小,每個人都可以把健走當作固定的運動,即使是重病的人也可以慢慢走。

走路,在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為人類最好的醫藥,同時,健走也可以減緩老化。在健走時,如果配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進,更可獲得意想不到的效果。

★紓壓瘦身 健走的好處

1.走出好身材:肥胖是百病之源,即使輕鬆的走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

2.預防心臟病:根據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走3小時以上,可降低35%∼40%罹患心臟病的風險。

3.遠離老年痴呆:美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果。

4.避免脂肪肝:研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

5.走出好骨質:年紀愈長骨質會流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣食物外,運動不可少,健走更理想。

6.消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱:多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易眠,除此之外,還能增進自尊、自信與樂觀。

不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

 

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