【聯合新聞網 邱永林】


調查顯示，紓解壓力的能力與社會經驗有關，30歲以下的上班族減壓能力明顯低於資深上班族。

根據聯合人力網與聯合心理諮商所針對上班族所做的壓力檢測義診，可以歸納出幾個現象：

1.現代上班族普遍承受工作壓力，本人心理上並未感受到，但測量儀器卻顯示生理承受極高的壓力。

2.具有豐富社會經驗的人，比較懂得管控與紓解壓力。

3.從事藝術相關工作或有宗教方面修行的人，壓力管理與紓解能力最強。

承受過大壓力時，人體的自律神經容易失調。要改善自我的紓壓技巧，最有效率的方式是透過生物回饋(biofeedback)的技術，一邊練習紓壓技巧，一邊檢視自律神經的協調程度，是否因此立即提升。

現場接受測試的年輕職場人，高達76%壓力過高，導致自律神經失調。這一群人被要求當場選擇一項平時習慣作的紓壓技巧（如深呼吸、冥想、自我對話），並測量自律神經協調改善的程度，發現平均僅達18%，但經由壓力管理專家短暫指導後，改善幅度大幅提高到55%。 大多數人因長期累積壓力，對於普通的紓壓技巧已經產生「抗藥性」，不易達到效果，頂多只是自我安慰。此外，自認為有效的紓壓方式，不一定真正有效，最好仰賴生理回饋這樣的科學方法，讓自己的身體誠實地說話。

找出了適合自己的紓壓技巧之後，再配合生理回饋的技術，更容易讓紓壓技巧加速純熟。

壓力也有「抗藥性」，同一種方法用久了，效果也會降低。

因此必須定時檢視自己的身體，是否已經對既有的紓壓技巧產生「抗藥性」，如果是的話，就要趕緊「升級」到更有效率的紓壓技巧。

（作者是聯合心理諮商所所長）