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冷天如何睡好覺

【中時電子報 】

譚健民(宏恩醫院家庭醫學科主任)睡眠是恢復體力不可缺少的,尤其在冬天能睡個好覺更是很重要;倘若冬季無法有個好眠,則會使原有疾病惡化甚至衍生猝死的悲劇。如何在寒冷的冬天睡上一個安穩甜蜜的好覺?提供以下的要點供參考。

要點:1 不要裸睡 睡衣以寬鬆柔軟為佳

事實上,不論個體強壯與否,冬天是不宜採取「裸睡」的,因容易著涼而導致上呼吸道感染甚至中風;此外,也不要穿著貼身內衣褲睡覺,因為貼身內衣褲會束縛身體,而使身體無法真正放鬆。

睡衣應以寬鬆柔軟為宜,有利肌肉放鬆及血液循環,以達到充分休息的目的;此外,混合著細菌及體味的貼身內衣褲,也會影響睡眠品質。睡衣宜採用棉布、針織布、絲料質料為主,因其透氣以及吸濕的性能良好之故,但不要選取化學纖維製品。

要點:2 不要緊閉門窗 以免有損健康

在寒冷的冬季,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭大睡,這是有損健康的;由於屋內存有各種廢氣,如家具的油漆味、電子儀器輻射出的電磁波、菸霧、塵埃、纖塵甚至人體所排出的廢氣,都會被吸入人體內,而不利於健康。因此,在白天不僅要開窗戶讓空氣對流之外,到了晚上也應適時開啟窗戶,以利通風。此外,也不要蒙頭大睡以免呼吸不通暢,以免因通風不良,而導致在睡眠中衍生「一氧化碳中毒」。

要點:3 電毯有助取暖 但非人人適用

睡覺時因新陳代謝功能比醒時要降低約10%,會使熱能的產生相對減少,容易受寒而罹病;因此,睡覺時應注意墊被或蓋被的鬆軟及厚薄,尤其是貧血患者,因血液循不佳,特別怕冷,此時熱水袋或電熱毯或許可助其取暖,以便過一個嚴冬。

冬季中使用電熱毯驅寒取暖者,尤其對罹患風濕性關節炎、腰背痛、坐骨神經痛的病患或年老體弱者是有所俾助;但並非每個人都能適用電熱毯,尤其嬰幼兒、孕婦、生活不能自行料理者、嚴重皮膚病罹患者並不宜使用電熱毯;主要是由於電熱毯在濕潮後,容易出現短路甚至漏電危險。此外,電熱毯在通電後會產生電磁場,對胎兒、嬰兒或許不利;再者,電熱毯高溫會加速皮膚水分蒸發,更加劇皮膚病的惡化,因此不可不慎。

要點:4 銀髮族起床要緩慢 避免誘發後遺症

在睡眠中如果突然被巨聲響驚醒或惡夢嚇醒,也會導致個體血壓突然上升,倘若中老年人本身又罹患動脈硬化、高血壓或冠心病,在突然被驚醒而驟然起床,更會誘發眩暈、昏倒、中風甚至心肌梗塞的併發症;因此,個體在睡醒時,應先睜開眼睛5至10分鐘,並轉動眼球或頭頸部,再緩緩坐起後,才再下床活動;此外,老年人更應該擁有一個安穩甜蜜的睡眠,在起床時更應緩慢,而不宜匆匆起床即開始運動。

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